unoszenie biceps

Tak, chodziło mi o unoszenie na biceps. Zastosuje się do twoich poprawek, no i Wielkie THX!!!

[...] podchwytem 3s x 6-8p 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 6-8p - uchwyt mlotkowy bokiem NOGI 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4s x 6-8p 2.Wyc na suwnicy 4s x 6-8p 3.Martwy na prostych nogach 5s x 6-8p 4.Wspiecia na palce ze sztanga na barkach - 4s x max BRZUCH: 1.jakies cicz z unoszeniem nog np.na drazku lub lezac na lawce 2.specia max.p

[...] schemat cwiczen na caly tydzien!cwicze od jakis 2 lat ale amatorsko,na sucho ewentualnie czasami jakas odzyweczka!waze 72kg! moj dotychczasowy pan wygladal tak : 1.barki: -unoszenie na siedzaco sztangi 4serie na przod i na tyl ciezarem okolo 40kg -unoszenie hankli do przodu i na boki po4 serie ciezarem 6-8 kg 2.triceps: -wyciskanie [...]

Dzięki za wszystkie uwagi, na pewno przekażę. Jego wyniki są następujące: wyciskanie na ławce poziomej - 124kg wyciskanie na ławce skośnej ok. 35 stopni - 115kg wyciskanie sztangi za kark siedząc - 100kg na 2 razy francuz leżąc ze sztangą łamaną - 60kg na 12 razy unoszenie sztangi stając (biceps) - 70kg na 10 razy

dzieki uncommon. Jak zdobede abona to dam soga wlasnie takie mam odczucie.. czuje ze jescze musze dopompowac.. i wychodze z silki z mysla ze nie dalem z siebie wszystkiego hehe:P Dewas: nie watpie ze ten trening jest dobry. Ale jako "niedoswiadczony" chcialem zasiegnac jakiejs fachowej porady. No i wychodzi na to ze CIERPLIWOSC, [...]

[...] Plan na rzeźbę (mój - sam pisałem może ktoś go poprawi a jak nie to proszę o napisanei nowego według tego co napisałem u góry). Poniedziałek Barki -Stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem -Leżąc bokiem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - unoszenie sztangielki przodem -Siedząc, wyciskanie sztangielek w [...]

[...] Plan na rzeźbę (mój - sam pisałem może ktoś go poprawi a jak nie to proszę o napisanei nowego według tego co napisałem u góry). Poniedziałek Barki -Stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem -Leżąc bokiem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - unoszenie sztangielki przodem -Siedząc, wyciskanie sztangielek w górę. Plecy [...]

To jest moj plan treningowy na mase: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 15,12,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po [...]

[...] też sobie dopasowuje podczas trenigu, ale powiedzcie czy ćwiczenia są dobre i czy są dobrze dobrane i czy nie jest ich za mało. Poniedziałek Barki -Stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem -Leżąc bokiem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - unoszenie sztangielki przodem -Siedząc, wyciskanie sztangielek w [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 10 Mięśnie ramion ( triceps ): 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 serie progresja 12,10,8,6 2. [...]

[...] nog na maszynie 3 x 10 *uginanie nog na maszynie 3 x 10 *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10 Barki: *wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 6 *podciaganie sztangi do brody progresja 10 8 6 *unoszenie hantli bokiem 3x10 *szrugsy 3 x 10 * i do tego 2x w tygodniu miesnie brzucha na laweczce spiecia i podciaganie kolan do klatki.

Moj trening poniedzialek:barki triceps i brzuch barki wyciskanie zza karku 4x po 10 unoszenie sztangi do brody 4x10 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 triceps wyciskanie francyskie lezac 4x10 prostowanie ramion na wyciagu 4x10 wyciskanie sztangielki jednoracz zza glowy 4x10 brzuch unoszenie kolan do klatki 4x20 spinanie 4x20 sroda:najszersze [...]

oj chyba konieczne będą zmiany i to duże wedlug mnie poprawie ten trening ktory podałeś ale jak chcesz to zapodam CI inny trening ostatnio Pigi mi napisał trening dobry jak chcesz to go ładnie poproś może Ci też rozpissze po pierwsze trenuj jedną partie raz w tygodniu po co więcej razy !!! i trenuj klate jako pierwszą w poniedziałek NO I W SUMIE [...]

[...] trening II/środa/ - Grzbiet ,biceps , brzuch trening III/piatek - Klatka , triceps trening IV /sobota - Nogi ,łydki Moj trening barki wyciskanie zza karku 4x po 10 unoszenie sztangi do brody 4x10 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 DODAJ UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA brzuch unoszenie kolan do klatki 4x20 spinanie 4x20 [...]

ja bym wykonywal taki trening: barki: wyciskanie zza karku 4x 12 10 8 8 unoszenie sztangielek bokiem 3X8-10 unoszenie sztangielek w opadzie 3X8-10 szrugsy 3-4 serie po 12 brzuch unoszenie kolan do klatki 3X30 spinanie 3X30 grzbiet biceps i brzuch grzbiet wioslowanie sztanga 4X 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 podciaganie na drazku 3Xmax lub [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 10 Mięśnie ramion ( triceps ): 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 serie progresja 12,10,8,6 2. [...]

[...] · Francuskie wyciskanie sztangielką oburącz 10-8-6-4 Środa barki + kaptury + nogi BARY · wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8 · wyciskanie sztangielek z barku 10-8-6 · unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-8 KAPTURY · podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-12-10-8 · sztrugsy 12-10-8-6 NOGI · przysiady ze sztangą 12-10-10-8-6 · przysiady [...]

[...] - - = - zza głowy, szeroki uchwyt 10/8/8/8/6 2 dzień BARKI: -podciąganie sztangi szerokim chwytem do klatki piersiowej 3x 8-10 -wznosy bokiem poniżej poziomu barków 3x 6-8 -unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tułowia 3x 6-8 -szrugsy 4x10 2 dzień TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangi prostej leżąc 4x 8-10 -odchylanie ramienia w tył w [...]

[...] o to chodzi by miesnie poczuły progresje ciezaru, chyba ze juz na prawde nie ma takiej mozliwosci Bicepsy: Triceps: * ok Barki: Unoszenie hantelek w bok 1x-MICHAIL mowil ze lepiej zaczac od unoszenia hantelek potem wyciskanie,tak robilem * nie zapomnij o tylnich aktonach naramiennych!! unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Nogi: Barki: Lydki:ok

[...] poziomej - 124kg wyciskanie na ławce skośnej ok. 35 stopni - 115kg wyciskanie sztangi za kark siedząc - 100kg na 2 razy francuz leżąc ze sztangą łamaną - 60kg na 12 razy unoszenie sztangi stając (biceps) - 70kg na 10 razy" Waga 65 kg na bica 70, 10 razy. Powiem tak ... na bica to prędzej byś se wszystkie zęby wybił. To łamie prawa fizyki [...]